makaron oliwa

[...] diecie 6.30 platki o. 100g jog.nat. 200ml jajo got. 2szt orzech wloski 20g oliwa 10ml + warzywo B:33,5 (zwierzęce + roślinne) T:42 WW:79 9.30 ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 80g jog.nat. 100ml kura 100g oliwa 10ml szczypiorek do smaku + warzywo B:31 T:14,7 WW:67 12.30 chleb pelnoz. 200g marg. rama [...]

Śniadanie 4:30 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe gotowane na miekko(100g) + oliwa z oliwek (20g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+ryż biały(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywka Alphamale Masix T= w= Obiad 16:00 Makaron (100g)+kurczak +warzywa(mało)+ oliwa z oliwek B=, T=, W= [...]

7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane wywal serek wiejski daj orzechy/pestki dyni 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem wywal wszystko daj makaron(razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum)+oliwa+mięcho+warzywa jogurt naturalny możesz wrzucić do śniadania do płatków owsianych 13.00 ryz basmati piers z kurczaka ok, możesz [...]

[...] rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię ćwiczeń typu rozpiętki czy przenoszenie sztangielki Po treningu 15 minut rowerka. Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 1x Thermo Speed. Przed treningiem - 2x TS. Po [...]

[...] klatkę - rozpiętki baaaaardzo cięzko, jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem... Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa + grahamki 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - białko + oliwa 6 - twaróg Suple: Thermo Speed - tylko przed treningiem 2 kapsy. Po treningu - Cell [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]

[...] minutę i myślałem, że zdechne Spałem w nocy tylko 3,5h więc może dlatego Dieta: 1 - kawa + pół czekolady (uczyłem się i nie było czasu) 2 - białko + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - gołąbki (foto) 7 - twaróg + oliwa Suple: Thermo Speed - tylko przed treningiem 2 kapsy. Cell Pump - po treningu. [...]

[...] zrobić coś - pompa na barki i klatkę - barki ostro! pot się leje, że brak słów. klatka ok, nienawidzę przenoszenia Po treningu 10 minut rowerka. Dieta: 1 - jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - tuńczyk + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Thermo Speed - przed treningiem 2 kapsy. Cell Pump - po [...]

[...] robić. Francuza mógłbym większym ciężarem, ale przenoszenia nie dałbym rady. Po treningu 8 minut na rowerku, tak w ramach wyciszenia Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + arbuz 7 - twaróg Suple: Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E. Po treningu - [...]

[...] + spacer z wózkiem 40 min Środa, 22 maja 2012 MISKA 1. Pasztet (produkcja własna - wieprzowina, wołowina, boczek, warzywa), chleb na zakwasie + jabłko 2. Spagetti boloniese (makaron razowy + mięso wołowe i wieprzowe, odrobina wątrobki, pomidory z puszki, cebula, bazylia, parmezan) 3. Twaróg+jaja+rzodkiewka+szczypiorek TRENING Rower 30 min + [...]

[...] szczególnie w dni kiedy mam treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, [...]

[...] z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g ser zolty nie za czesto posmaruj kanapki maslem lub polej oliwa dorzuc warzyw Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g dorzuc warzyw Trening 17:00 (nie za wcześnie po obiedzie??) Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa [...]

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]

[...] Dieta 1. Płatki owsiane 75g + czereśnie + orzechy włoskie + 4 jajka + pomidory + 20ml oliwy 2. filet 200 g + kasza 75g+ pomidory + keczup trening 3. banan 4. mintaj 200g + makaron durum 1,5 garści + pomidory 5. Kasza 75g + filet 200g + oliwa 20ml+rzodkiewki+pomidory+cebula+keczup+chrzan %-) 6. twarożek 100g + oliwa 30ml po drodze było frugo i [...]

[...] 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. twarożek 100g + 30 ml oliwy + jakies warzywa Ogólnie dieta bardzo lipna, najgorzej wspominam 2 [...]

[...] płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+pomidory+20ml oliwy 2.filet 200g + ryż brązowy 75g+surówka+sos 3.filet 200g + ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+surówka+sos 4.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+sałata 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+rzodkiewka i odrobina mleka dieta była elegancka, mniej podjadałem niż ostatnio. Wczoraj braku już czasu [...]

[...] 2. 5 jajek + 20ml oliwy + pomidory+3 kromki chleba 3. filet 200g + ryż brązowy 50 g + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 200g + ryż brązowy 50g + sałata 5. mintaj 200g + makaron durum 2 garście 6. twarożek 100g + oliwa 30 ml Zmiany, nad którymi się zastanawiam: Waga stoi w miejscu, a to dobry znak, bo mimo tego rozmiary idą w górę, prócz [...]

[...] owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. banan x 2 + białko wpc 6. mintaj + makaron 7. białko wpc + masło orzechowe a w dni nietreningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2-5. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 6. białko wpc + masło [...]

1. Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Jaja kurze cale: 2 ~ 120g Oliwa z oliwek: 10 ml 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100 Makaron bezjajeczny: 100 Oliwa z oliwek: 20 ml Rodzynki suszone: 10g B: 32 T:23, W: 82 3. Ryż biały: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g Rodzynki suszone: 20 B: 18, T:26, W: 89 4. [...]

[...] Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (15g) Razem- 510kcal B-32g / T-21 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) * Słonecznik (10g) [...]